Впереди фотосессии и многие возьмут с собой что-то на съемку. Позаботьтесь о здоровье и фигуре, если у вас совсем нет времени на полноценный обед.
Хороший перекус
✅ Фрукты и сухофрукты. Бананы, яблоки, курага - отличный выбор, если хотите перекусить. Часто продается в виде готовой орехово-фрукторой смеси и отлично утоляет голод. Вызывает жажду, но не так сильно как шоколад.
✅ Орехи и семена. Орехи - прекрасный источник белка, они хорошо насыщают и дают необходимую энергию. Но будьте аккуратны с соленым арахисом, выбирайте несоленые продукты - семена льна, семечки тыквы и подсолнечника, кешью, фундук и др. В отличие от фруктово-ореховой смеси в орехах больше пользы и меньше сахара.
✅ Молочные продукты - творог, йогурты и молоко долгого хранения. Читайте этикетки к любимым йогуртам, там может быть много интересного. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, желательно без крахмала и искусственных ароматизаторов. Они быстрее насыщают за счет молочного белка и содержат полезные бактерии, помогающие пищеварению. Наиболее питательный среди молочных продуктов - творог.
✅ Протеиновые и мультизлаковые батончики. Вкусные и полезная альтернатива бутербродам. Но соблюдайте меру, они очень калорийны.
✅ Цельнозерновые хлебцы. Самые полезные среди хлебных продуктов. Они практически не крошатся, содержат клетчатку и не содержат вспомогательных компонентов вроде пальмового масла, сахара и др.
✅ Детское питание. Фруктовое или мясное пюре - хорошее и полезное решение, особенно если у вас чувствительные желудок. Только не забудьте взять с собой ложку.
✅ Перекус из дома в контейнере. Яйца, зелень, плов, котлеты и даже домашние бутерброды - всегда лучше, чем шаурма или сендвич из автомата. Во-первых, это точно свежий и качественный продукт, во-вторых, в них наверняка меньше майонеза и других продуктов, которые портят здоровье и фигуру.
Плохой перекус
⛔ Шоколадные батончики. Сладкое на голодный желудок вызывает резкий выброс инсулина, напрягая поджелудочную железу, а за пиком следует резкий спад, что приводит к снижению трудоспособности и апатии. Кроме того, шоколадные батончики вызывают жажду, чтомешает сосредоточиться на работе.
⛔ Сладкая газировка и соки вместо чистой воды. Действует примерно также как шоколадный батончик, но при этом растягивает желудок.
⛔ Кофе и энергетики. Вызывают жажду и привыкание, на жаре могут првести к обезвоживанию. Достаточно опасные продукты, особенно в подростковом возрасте. Гораздо здоровее выбрать в качестве напитка зеленый чай или воду.
⛔ Перекус в фаст-фуде. Если вы нашли время на перекус, то выбирайте обычную столовую где сможете перекусить без жаренного и слишком жирного. Кроме того, меню фастфуда построено так, что вы наверняка возьмете больше, чем планировали и запьете все газировкой, которая обязательно входит в состав комбо-наборов.
⛔ Сухарики и чипсы. Также вызывают жажду и порят зубы, а еще крошатся и иногда пачкают одежду. В больших количествх ведут к ожирению, но вы это и так знаете.
А теперь крутая новость: у нас готовятся новые уроки по здоровому питанию